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节后一日三餐如何清肠胃营养健康好豆网装

2019-02-03 11:09:22 | 来源: 主食

节后一日三餐如何清肠胃?_营养健康_好豆

元旦假期快要结束了,爱吃的豆亲们有没有呼朋唤友搞聚会?走走逛逛进行美食之旅?反正我这几天一放松,就以一天长一斤的节奏长膘啊,真是天怒人怨啊......好吧!节后好好清清肠胃,少吃肉多吃菜,再做做运动,应该把体重拉下来一点是可以的,肉不能不吃啊,少吃点总是可以的,对吧?!

早餐原则

一天之计在于晨啊!这个早餐特别方便,可以提前做好,第二天早上直接就可以享用啦!特别适合上班族,也特别适合象我一样的懒人啊!这个早餐有点西式,

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吃习惯了中式的不妨也换一下口味啊!

早餐食谱推荐:水果蜂蜜杯装酸奶+无油全麦可可吐司

推荐理由:酸奶是肠胃的清道夫之一呢,加上一点水果,维生素也有了!吐司加了全麦,营养更健康,可可不要以为是会肥的哦,纯可可可是减肥消脂的利器呢!

水果蜂蜜杯装酸奶(点击菜谱名称或图片查看做法)

无油全麦可可吐司(点击菜谱名称或图片查看做法)

午餐原则

午餐可以稍稍吃得好一点啊!有汤有菜有肉啊,有动物蛋白和植物蛋白,营养双吸收的搭配,还有优质蛋白,吸收好又全面,番茄红素提高我们的抵抗力,抗氧化能力,吃完美美的,水灵的啊!加上一点粗粮,这午餐丰盛得来,也不会有太高的热量啊~

午餐食谱推荐:山药排骨汤+豆皮卷+番茄炒鸡蛋+清新大拌菜+而那粗粮饭

推荐理由:饭前一碗汤,有利于增加饱腹感;山药,豆皮都是很能饱肚子的食材,而且营养价值非常高;番茄鸡蛋是最优质的搭档,酸酸甜甜好吃不长肉,配米饭非常不错!如果怕米饭热量高,那可以少吃点, 多吃菜,大拌菜色彩鲜艳,营养丰富,是减肥的不二之选啊!

山药排骨汤(点击菜谱名称或图片查看做法)

煎豆皮卷(点击菜谱不要总疑春色在人家名称或图片查看做法)

番茄炒鸡蛋(点击菜谱名称或图片查看做法)

清新大拌菜(点击菜谱名称或图片查看做法)

粗粮饭(点击菜谱名称或图片查看做法)

晚餐原则

晚餐尽量清淡,省事吧!适当早点享用,而且不能过饱,这样才有效果呢!晚餐较为素一些,但是也有优质的蛋白,而且不怕长肉的哦!

晚餐食谱推荐:三丝素面+清口小炒

推荐理由:晚上主食还是要吃点的,不然呆会饿了要吃宵夜那不是前功尽弃啦?!素面,配上一个小炒,简单又快手,营养不落后!主角还是蔬菜,帮助我们排毒啊!

三丝素面(点击菜谱名称或图片查看做法)

清口小炒(点击菜谱名称或图片查看做法)

这个搭配亲们觉得怎么样?反正我这么爱吃肉的人感觉也是不错的啦,适当比平时吃的量少一点,慢慢的我们的胃也就适应的这个食量,长此以往,想不瘦,难吧!

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